Эксперт назвала девять способов победить осеннюю хандру
Хандра не медицинский диагноз, но её тоже важно контролировать и вовремя реагировать на ухудшение своего состояния.
Осенью многие жалуются на снижение настроения и так называемую сезонную хандру.
Как победить такое состояние, в официальной группе Минздрава России во «ВКонтакте» рассказала научный сотрудник отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева Диана Старунская.
«Осенняя хандра – состояние временной подавленности или упадка сил, снижения настроения, нарушения сна, которое наступает с уменьшение солнечного света, приходом холодов. Важно отличать её от депрессии как заболевания. Хандра не медицинский диагноз. Тем не менее, её тоже важно контролировать и вовремя реагировать на ухудшение своего состояния», - говорит эксперт.
Способ №1. Физическая активность. Организм требует постоянного движения, поэтому важно, чтобы в жизни был тот вид активности, который приносит удовольствие. Чередуйте циклы напряжения и расслабления. Если вы активно подвигались, добавьте инструменты для расслабления. Например, примите ванну; сделайте дыхательные упражнения с акцентом на выдох; позанимайтесь йогой или растяжкой.
Способ №2. Окружение: во время общения включаются зеркальные нейроны. Если ваше зрение считывает недовольное выражение лица, то сигнал передаётся в центр отрицательных эмоций. И, напротив, если на лицах окружающих радость, то и у вас идёт активация центров положительных эмоций. Поэтому так важно, кто вас окружает.
Способ №3. Тепло и безопасность в повседневности. Пора доставать тёплые носочки, мягкие пледы, ароматные свечи и вкусный какао, чтобы дома было уютно и «лампово». Сделайте атмосферу максимально комфортной и приятной, чтобы можно было приготовить вкусное блюдо, пригласить друзей и провести время за ужином и, например, весёлыми настольными играми. Или, наоборот, провести вечер в тишине и уединении, если так больше нравится.
Способ №4. Внимание к качеству сна. Старайтесь соблюдать режим: ложиться спать и пробуждаться примерно в одно и тоже время. Следите за тем, чтобы ноги были в тепле, но чтобы жары в спальне не было.
Способ №5. Выстраивайте здоровый рацион питания. Не переедайте, следите за количеством клетчатки, разнообразием продуктов.
Способ №6. Стройте планы на будущее и ежедневно делайте маленькие шаги на пути к их достижению. Стратегический оптимизм – отличное средство для профилактики хандры.
Способ №7. Добавляйте что-то новое в свою жизнь. Новизна помогает чувствовать себя лучше, поэтому новые маршруты, еда, увлечения, привычки – всё считается. Регулярно задавайте себе вопрос: «А что за последнее время я сделала впервые?»
Способ №8. Не забывайте про витамины и минералы. Из-за снижения количества солнечного света витамин D нужен в дополнительном источнике.
Способ №9. Составьте список того, что приносит удовольствие и радует. Регулярно делайте из него те вещи, которые будут помогать поддерживать себя в активном и бодром состоянии.
Узнать, какие продукты стоит включить в осенний рацион, чтобы поддержать свой иммунитет, можно по ссылке.
Фото freepik.com
