Югорчанам рассказали, как избежать дефицита витамина D осенью
Даже в прохладные дни специалисты рекомендуют стараться гулять на свежем воздухе.
В официальной группе регионального управления Роспотребнадзора во «ВКонтакте» рассказали, как избежать дефицита витамина D в осенний период.
Совет №1. Проводите время на улице: даже в прохладные дни старайтесь гулять на свежем воздухе. Солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин D естественным образом.
Совет №2. Сбалансированное питание: включите в свой рацион продукты, богатые витамином D. Это жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, некоторые сорта мяса и субпродукты (например, говяжья печень), обогащённые молочные продукты.
Совет №3. Добавки с витамином D: рассмотрите возможность их приёма, особенно если у вас есть риск дефицита. Отмечается, что согласно методическим рекомендациям, физиологическая потребность в витамине D составляет для взрослых – 15 мкг/сутки (600 МЕ), для людей в возрасте старше 65 лет – 20 мкг/сутки (800 МЕ), для детей – от 10 до 15 мкг/сутки.
Чтобы определить уровень витамина D в организме, специалисты рекомендуют обратиться к врачу и сдать анализ. Доктор поможет подобрать правильную дозировку препарата для устранения дефицита.
Напомним, резкие осенние перепады температуры – серьёзный стресс для организма и испытание для иммунной системы. Полезные советы о том, как уберечь себя от ОРВИ, можно прочитать по ссылке.
Фото ru.freepik.com
