Шесть правил профилактики хронических неинфекционных заболеваний
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, откажитесь от вредных привычек.
Не всегда отсутствие симптомов означает, что вы полностью здоровы, напоминает департамент здравоохранения Югры.
Многие хронические заболевания развиваются незаметно. Например, болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, сахарный диабет. Поэтому важно соблюдать рекомендации для профилактики.
Совет №1. Знайте свои цифры, характеризующие здоровье: уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление, индекс массы тела и окружность талии.
Совет №2. Будьте физически активными. Взрослым рекомендованы занятия в неделю не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Каждое должно продолжаться не менее десяти минут. Чередуйте анаэробные и аэробные нагрузки (два-три раза в неделю и пять-семь раз в неделю соответственно).
Совет №3. Правильно питайтесь. Ограничьте потребление соли (до 5 г в сутки – одна чайная ложка без верха). Увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г в день). Добавьте в рацион продукты из цельного зерна, бобовых. Снизьте потребление насыщенных жиров, откажитесь от трансжиров. Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар.
Совет №4. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Совет №5. Откажитесь от алкоголя и курения.
Совет №6. Научитесь управлять стрессом и обеспечьте полноценный сон.
О способах профилактики гриппа и ОРВИ можно узнать по ссылке.
Фото freepik.com
